Heet was het vandaag. 9 augustus 2020. 35 graden zegt buienradar. Dan moet je natuurlijk niet gaan hardlopen. Zeker niet om 14:00 ’s middags. Maar als je dan toch zin hebt om je schoenen aan te doen voor een mooi rondje, dan heb ik nog wel een paar tips!
5 tips voor hardlopen in de hitte!
Tip 1. Drink veel. Voorafgaand, tijdens en ná. Zorg dat je de hele dag door extra water drinkt. Drink een bidon leeg vóór je start (het liefst een grote). Drink tijdens je run nog een bidon leeg. En drink er één ná je run. Probeer het gelijkmatig te verdelen. Kun je teveel drinken? Ja, als je er echt misselijk van wordt. Bovendien kan je lichaam niet onbeperkt vocht opnemen. Grote hoeveelheden per keer heeft dus niet zoveel zin als de hele dag door kleinere glazen.
Tip 2. Doe een hartslagmeter om, en blijf in je zone 0 tot 1. Rustig. Het is mijn eerste blogartikel dus ik ga wat vooruitlopen op wat komen gaat maar hardlopen in zone 0 of 1 is goed voor je hart-long-functie en dus je uithoudingsvermogen. Je hoeft niet in zone 2 te lopen om je conditie te trainen. Sterker nog, trainen in een hogere zone is vermoeiender. Daarom heb je meer risico op blessures en heb je langer herstel nodig. Pas je tempo dus aan en wees niet bang dat je training daardoor minder goed zou zijn.
Tip 3. Een zweetband om je hoofd of een (dunne) pet. De meeste warmte verlaat je lichaam door je hoofd. Zorg daarom dat je hoofd zo koel mogelijk blijft. Plan een ronde in waarbij je langs een kraantje, meertje of wat anders nats en kouds komt. Maak je band/pet nat en loop weer verder. Door de wind die je krijgt van het lopen (of als er een windje staat) verkoelt je hoofd enorm.
Tip 4. Neem iemand mee die naast je fietst. Dan is er altijd iemand in de buurt om op je te letten. Het is bovendien gezellig. Je kunt lopen en fietsen ook afwisselen door om en om te lopen en te fietsen. Extra goed voor je hart-long-functie, extra gezellig én minder belastend!
Tip 5. Kies een ronde in het bos of in de schaduw. In de volle zon is het zoveel warmer dan onder de hoge bomen.